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纯肌酸跟复合肌酸有什么区别?

时间:2019-08-24 08:44来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 肌酸是在增肌期间用的,服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用,高糖必然带来高热量,造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。肌酸(Creatine)

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  肌酸是在增肌期间用的,服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用,高糖必然带来高热量,造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。肌酸(Creatine)是一种存在于人体中的天然营养素,由三种必须氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物,能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95%集中在骨骼肌,另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸;如果体内肌酸含量不足时,人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。肌酸是不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体中的储存量非常少,运动时,ATP很快消耗殆尽,这时肌酸能够快速再合成ATP 并提供能量),还能增加力量、增长肌肉、加速疲劳恢复。肌酸在人体内储存越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复得越快,运动能力也越强。当体能消耗较大时,人体每天大约需要补充5克肌酸,而人每天从牛、羊、鱼等食物中仅能获取1克左右的肌酸,要百分百从日常食物中得到所需肌酸是不可能的。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量,但人体内ATP储备很少,需要不断合成,而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。 然而,在高强度运动中,肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量,使更多的肌酸与磷酸相结合,增加肌肉中磷酸肌酸浓度.从而提高肌肉快速收缩能力,提高速度耐力和爆发力。刚开始使用肌酸时,你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分;而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时,肌肉自然会变的更加饱满、有形。人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸:未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸,而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时,身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地,人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量,必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动,而此时存于肌肉中的磷酸肌酸,便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此,如果肌肉内的肌酸较多,肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。此外,肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力,原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时,身体也会激活另一种ATP生成系统(glycolysis)而产生乳酸(Lactic acid)。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感;此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP,身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感,让我们能运动的更持久、更具爆发力。1.促进三磷酸腺苷的再合成,人体在大强度运动时主要由三磷酸腺苷提供能量,但提内的三磷酸腺苷储存量很少,需要不断的合成。合成的速度慢,就会影响到运动能力并可引起疲劳。补充肌酸可有效地提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量,并可为三磷酸腺苷的合成提供原料,从而可有效的改善肌力、速度和耐力。www.kj685.com,2.缓冲肌肉内酸度的增加,当三磷酸腺苷再合成率增加后,满足大强度运动需要的糖酵解供能部分会减少,因此乳酸的堆积也会随之减少,从而延缓疲劳的发生。3.磷酸肌酸可将线粒体内的三磷酸腺苷当量转移到胞浆的代谢部位,有利于能量的转运(此点尚属推论,有待证实)。4.加速运动后磷酸肌酸的恢复。5.补充肌酸可使大强度运动后血液中氨、次黄嘌呤的浓度降低,延缓疲劳。补充肌酸可使短时间、大强度、重复而有间歇性的运动作功量增加,完成目标的速度加快,力量增加;运动后血乳酸降低。举重者使用肌酸可增加肌肉力量、耐力,并使肌肉肥大。对球类运动,包括有短时间冲刺的足球、篮球、冰球、网球等,也有一定效果。对耐力运动,运动时间超过一小时者,如长跑、滑雪等,任何人、任何年龄,无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者,都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多,但根据现今已有的研究报告显示,愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等,由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作,因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量,相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。肌酸,对于肌肉来说,肌酸主要有两种作用,一是为骨骼肌的快速收缩提供能量,二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分,比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质,体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的,只要训练合理,没必要担心脂肪的增加。对于肌酸健身初期不建议吃,因为力量过快增长,给你关节的压力骤然增加,会引起关节受伤。而且,增肌粉本身含有少量肌酸。

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